Membuat SPT Nihil pada eFaktur ketika Faktur Sudah diupload

 Adi  Selasa, 12 Januari 2016  e-Faktur, masalah dan solusi

Seringkali karena proses pembayaran dan proses lainnya yang belum selesai dengan lawan transaksi menyebabkan kita harus menunda untuk segera melaporkan SPT masa PPN. Jika dilaporkan segera jadi masalah karena bisa jadi SPT yang seharusnya KB menjadi LB atau sebaliknya, Namun bila tidak dilaporkan maka kita akan telat lapor yang efeknya bisa kena denda dan tidak bisa meminta no Seri Faktur untuk bulan depan. Bagaimana solusinya ?

Solusinya adalah dengan membuat SPT PPN nihil terlebih dahulu. Bagaimana bisa bikin SPT Nihil jika transaksi PK atau PM sudah diinput?

Berikut ini cara membuat SPT PPN nihil pada Aplikasi eFaktur, dalam contoh ini saya menggunakan masa pajak Januari 2016 sebagai contoh

1. Buat database khusus untuk SPT nihil.Dari menu Fille à Administrasi DB , buat database baru Khusus untuk bikin SPT nihil,
   
   Misal nama DB nya database_nihil, Selanjutnya anda tidak perlu buat database nihil lagi jika sudah ada. Anda cukup sekali buat DB khusus SPT nihil ini untuk membuat SPT nihil Semua masa Pajak
2. Konek ke database_nihil
   
3. Langsung saja Posting masa pajak yang akan kita buat Nihil misal masa Januari 2016, dan SPT berhasil dibentuk
   
   
   
4. Anda tinggal buat CSV dan Cetak SPT induk seperti biasa dan melaporkannya ke KPP
   

Selanjutnya bagaimana jika kita ingin melaporkan SPT PPN yang sebenarnya? Alias SPT PPN yang tidak nihil?

1. Silahkan konek ke database Utama yang kita gunakan untuk menginput data eFaktur
   
2. Posting SPT, misal masa januari 2016 sebagai Pembetulan Normal, namun tidak usah dilaporkan. Karena SPT Normal (Pembetulan 0) dilaporkan Nihil sebelumnya
3. Selanjutnya Posting lagi masa januari 2016 sebagai Pembetulan 1, SPT ini yang dilaporkan sebagai pembetulan atas SPT yang sebelumnya dilaporkan Nihil

Nah begitulah kira cara membuat SPT nihil di eFakatur

Catatan :
Karena data SPT Normal menggunakan database yang berbeda (database_nihil) , maka pembetulannya juga harus menggunakan database yang sama dengan database nihilnya

Karena jika anda membuat SPT pembetulan pada database utama , maka jumlah PPN terhutang akan berbeda , hal ini disebabkan pada database utama ada data faktur yang sudah direkam

Solusinya , silahkan expor data faktur pada database utama (masa januari 2016) yang telah direkam pada database utama, expor
selanjutnya masuk ke database_nihil lalu impor, selanjutnya posting sebagi SPT pembetulan 1, sehingga terbentuk SPT Januari 2016 Pembetulan 1 dengan SPT Normalnya NIhil


INGIN BADAN IDEAL : https://aguspr.com/smart-detox

10 Manfaat Madu Hitam Pahit untuk Kesehatan

Apabila anda mendengar kata madu, pasti apa yang ada di benak anda adalah benada yang manis dan juga legit. Namun demikian, ternyata madu juga memiliki jenis lainnya yang tidak manis. Jenis madu ini dikenal dengan nama madu hitam pahit. Sesuai dengan namanya madu hitam pahit ini merupakan madu yang memiliki warna hitam pekat, berbeda dengan madu pada umumnya yang berwarna kuning kecokelatan. Selain itu, madu hitam pahit ini juga memiliki rasa yang pahit, dan memiliki kandungan gula yang sangat rendah apabila dibandingkan dengan madu biasa pada umumnya.

Madu hitam pahit sendiri saat ini banyak terdapat di hutan Kalimantan, dimana madu ini diperoleh dari hasil pengolahan nektar yang diproduksi oleh lebah liar, yang mengambilnya dari pohon mahoni. Inilah yang menyebabkan rasa pahit dan juga warna hitam pada madu tersebut, karena diambil dari pohon mahoni. Saat ini, madu ini sudah banyak sekali dijual dalam bentuk kemasan botol, seperti madu pada umumnya dengan berbagai merk. Anda bisa memilih di toko obat dan juga apotek, serta beberapa mungkin juga dijual di pasar tradisional.

Sama seperti madu pada umumnya, madu hitam pahit pun memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh kita. apa saja manfaatnya? Berikut ini adalah beberapa manfaat dari madu hitam pahit :

Asal Muasal Madu Hitam

1. Mempercepat proses penyembuhan berbagai macam penyakit

Manfaat pertama dari madu hitam pahit adalah dapat membantu untuk mempercepat penyembuhan penyakit dan juga luka. Dengan kandungan manfaat vitamin C nya yang tinggi, maka madu hitam pahit juga dapat membantu untuk menyembuhkan luka dan juga mempercepat penyembuhan dari berbagai macam penyakit. Anda hanya tinggal meminumnya saja secara teratur, 3 sendok sehari untuk memperoleh hasil yang maksimal

2. Antioksidan yang tinggi

Madu hitam pahit juga memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Manfaat antioksidanyang tinggi ini sangat baik untuk membantu menangkal radikal bebas dan juga dapat mencegah penuaan dini, serta kemungkinan munculnya sel-sel kanker di dalam tubuh. Selain antioksdan yang tinggi, madu hitam pahit juga memiliki kandungan anti bakteri dan juga kandungan anti virus. Hal ini dapat menjaga tubuh dari masuknya virus-virus serta bakteri penyebab berbagai macam penyakit.

3. Dapat meningkatkan daya tahan tubuh

Sama seperti madu pada umumnya, madu hitam pahit memiliki manfaat yang sangat baik untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Hal ini tentu saja sangat bermanfaat bagi anda untuk menegah munculnya serangan berbagai macam penyakit, seperti flu, batuk dan juga demam. Selain itu, bagi anak-anak madu hitam pahit pun juga sangat baik untuk melindungi dari berbagai kuman penyebab penyakit ketika bermain di luar rumah.

4. Menurunkan kadar gula darah dan baik untuk penderita diabetes

Berbeda dengan madu pada umumnya manfaat madu hitam pahit memiliki kandungan gula yang rendah, sehingga madu hitam pahit sangat baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes yang memiliki kadar gula darah tinggi. Selain itu, madu hitam pahit juga memiliki kandungan yang sangat baik untuk membantu menurunkan kadar gula dara di dalam tubuh. jadi, bagi anda yang menderita diabetes, cobalah untuk mengkonsumsi madu hitam pahit ini.

5. Dapat mengembalikan stamina tubuh

Anda merasa lelah setelah beraktivitas seharian? Kalau begitu, cobalah untuk mengkonsumsi madu hitam pahit. Ya, madu hitam pahit berfungsi untuk mengembalikan stamina anda yang telah terkuras setelah beraktivitas seharian, Dengan begitu, anda pun menjadi kembali segar dan juga bertenaga untuk meneruskan aktivitas anda dan tidak mudah merasa lelah lagi.

6. Dapat meredakan gejala asam urat

Asam urat merupakan salah satu gejala yang muncul dikarenakan adanya pengkristalan dari lemak di bagian persendian tubuh. Ketika kambuh asam urat dapat menimbulkan gejala yang luar biasa perih dan menyiksa penderitanya, karena bisa jadi menyebabkan penderitanya sulit bergerak dengan bebas karena sakitnya. Namun demikian untuk meredakan gejala asam urat ini, cobalah untuk mengkonsumsi madu hitam pahit.

Dengan nutrisinya yang baik untuk kesehatan tubuh, madu hitam pahit juga memiliki kandungan dan juga manfaat yang sangat baik untuk meredakan gejala asam urat yang anda rasakan.

7. Menurunkan kadar kolesterol

Anda menderita kolesterol yang tinggi? apakah anda khawatir dengan penyakit anda? Kalau begitu, anda dapat mencoba untuk mengkonsumsi madu hitam pahit. Ya, madu hitam pahit juga memiliki manfaat yang baik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh. Manfaat madu hitam pahit yang dikonsumsi secara rutin , maka kadar kolesterol di dalam tubuh perlahan-lahan akan mengalami penurunan, sehingga anda akan merasakan gejala kolesterol tinggi yang berkurang.

8. Mengobati penyakit maag

Bagi anda yang memiliki gejala dan juga sakit maag, maka cobalah juga untuk sering mengkonsumsi madu hitam pahit. Madu hitam pahit mampu untuk membantu meredakan gejala sakit maag, sehingga dapat membuat anda terhindar dari rasa perih di lambung. Hal ini juga dapat berakibat ketergantungan anda terhadap obat maag menjadi berkurang, serta anda pun akan merasa nyaman ketika akan makan, tanpa takut mengalami maag yang kambuh.

9. Memperkuat fungsi hati

Manfaat madu hitam pahit adalah mampu untuk memperkuat dan menjaga fungsi dari hati atau liver. Dengan kesehatan serta fungsi yang terjaga dengan baik, maka tubuh anda pastinya akan terasa lebih sehat dan segar karena gangguan pada hati dapat menyebabkan terjadinya ketidakseimabangan di dalam tubuh.

10. Menetralisir asam lambung

Anda yang memiliki asam lambung pun bisa mencoba untuk mengkonsumsi madu hitam pahit ini. Madu hitam pahit memiliki manfaat yang baik untuk menetralisir kadar keasaman di dalam lambung anda. Hal ini tentu saja memiliki manfaat yang sangat baik untuk mencegah kambuhnya gejala asam lambung atau GERD yang biasa anda alami ketika akan makan makanan yang memiliki kandungan asam serta panas yang tinggi.

Itulah manfaat dari madu hitam pahit, dengan mengkonsumsi madu hitam pahit maka kesehatan tubuh anda akan terjaga. Sehingga bisa membuat hidup anda menjadi lebih sehat dan terhindar dari serangan berbagai macam penyakit.

Sumber:http://manfaat.co.id/manfaat-madu-hitam-pahit

31 Manfaat Kunyit Putih dan Efek Sampingnya (#Teruji)

Manfaat kunyit putih menjadi salah satu tanaman obat tradisional yang digunakan banyak orang untuk mengatasi berbagai permasalahan kesehatan. Pada artikel sebelumnya, sudah kita bahas mengenai manfaat kunyit. Kunyit putih tidak seperti dengan kunyit kuning yang biasa ditemui, karena memang agak jarang tanaman ini dijadikan untuk bumbu memasak. Kunyit putih merupakan sejenis umbi yang berbuah tahunan, dengan rimpang bulat dan berwarna putih hampir seperti kencur. Selengkapnya mengenai manfaat kunyit putih akan diulas pada artikel ini.

ads

Manfaat Kunyit Putih Untuk Pengobatan

Kunyit putih mampu mengobati berbagai keluhan penyakit, berikut ini resep pengobatan dengan kunyit putih :

• Mengobati penyakit maag – Gejala penyakit maag terjadi karena pola makan yang tidak teratur dan memakan makanan yang memicu asam lambung terlalu banyak. Ada baiknya kita mengobatinya dengan kunyit putih agar penyakit tidak semakin parah. Caranya : Kunyit putih dibersihkan kemudian dipotong-potong. Lalu rebus dengan 500 cc air, rebus sampai airnya tinggal separuhnya. Saring ramuan kemudian dinginkan. Minum selagi hangat dengan ditambahkan madu. Minum 2 kali sehari, dosis 50 cc sekali minum.
• Mencegah kanker payudara – Selain kanker serviks, gejala kanker payudara sangat ditakutkan oleh kaum wanita, untuk mengurangi resikon terjadinya kanker ini dapat membuat ramuan dengan manfaat kunyit putih. Caranya, kunyit putih dan beberapa bahan lain seperti keladi putih di cuci bersih dan dipotong-potong. Rebus dengan air sebanyak 4 gelas, tunggu sampai tinggal setengahnya. Saring dan dinginkan, kemudian minum dengan campuran madu alami untuk pemanisnya.

Kandungan Zat Pada Kunyit Putih

Sebagai salah satu tanaman herbal, memang kunyit putih digunakan sebagai esep pengobatan tradisional untuk berbagai ramuan untuk jamu. Memang rasa yang dihasilkan dari tanaman herbal seperti pada manfaat kencur ataupun manfaat temulawak ini sangat tidak enak, namun ternyata memiliki khasiat baik bagi tubuh yang tersimpan pada kandungannya. Kunyit putih mengandung minyat atsiri yang juga terdapat pada manfaat daun kelor.

Efek Samping Kunyit PutihSelain itu pada penelitian yang banyak dilakukan, ternyata manfaat kunyit putih mangandung sejumlah zat yang mampu mengendalikan gejala kanker karena mampu menahan peradangan dan pembengkakan jaringan tubuh. Kunyit putih ini juga dapat mengatasi keputihan untuk mrnghindarkan terjadinya permasalahan yang lebih serius seperti gejala kanker serviks.

Meskipun kunyit putih merupakan tanaman herbal yang telah banyak dikonsumsi, namun setidaknya ada beberapa efek samping terhadap penggunaanya seperti berikut :

• Kunyit putih bisa didapatkan dengan berbagai bentuk baik cairan atau kapsul. Terlalu banyak mengkonsumsi kunyit dapat menyebabkan kerusakan pada sel darah putih dan sel darah merah. hal ini jika terjadi secara terus-menerus dapat merusak sel darah merah seperti anemia.
• Salah satu kemungkinan saat mengkonsumsi kunyit putih adalah penurunan gula darah. Namun hal ini harus diwaspadai karena jika dikonsumsi secara berlebihan, gula dalam bisa turun drastis. Kondisi ini bisa terjadi, yang dinamakan hypoglycemia atau kondisi tubuh kekurangan gula darah.
• Selain sebagai pengobatan tanaman herbal sering digunakan untuk perawatan kecantikan, begitu pula dengan kunyit putih. Namun kunyit putih sedikit berbahaya bagi yang memiliki kulit sensitif karena penggunaan pada kulit secara terus-menerus dapat mengiritasi kulit.
• Meskipun kunyit putif sering dijadikan pengobatan alternatif, namun dapat menurunkan keefektifan obat medis jika digunakan secara bersamaan. Sehingga butuh pengawasan dokter jika ingin mengkonsumsinya.
• Bagi ibu hamil dan menyusui juga perlu menghindari penggunaan kunyit putih secara langsung (dimakan). Karena kandungan zat dalam kunyit putih tersebut dapat membahayakan janin hingga menyebabkan keguguran dan juga gangguan usu besar
  .

Manfaat Buah Mengkudu Bagi Kesehatan

Buah mengkudu merupakan salah satu buah asli yang berasal dari Asia tenggara. Bentuk buahnya yang agak lonjong dan agak berbintik pada permukaan, namun banyak orang yang kurang menyukai aroma buah ini. Pada umumnya buah mengkudu dimanfaatkan oleh sebagian masyarakat untuk bahan makanan seperti sayur, rujak dan juga jus. Bagi sebagian orang yang tidak menyukai buah mengkudu ini, ada baiknya untuk mengenal lebih dekat buah mengkudu ini, berikut sejumlah manfaat buah mengkudu yang selama ini belum diketahui.

Kandungan Zat Buah Mengkudu

Di dunia ini ada 80 macam mengkudu, namun yang bisa masuk atau dikonsumsi oleh manusia hanya sebanyak 20 jenis saja. Sedangkan 60 jenis lainnya adalah racun dan jika dikonsumsi akan membahayakan tubuh. Buah pace bermanfaat untuk kesehatan karena kandungannya yang lengkap.

Pada Penelitian NCCAM mencakup studi tentang buah mengkudu untuk kanker, menentukan keamanan dan potensi dampak pada tumor dan gejala, serta studi laboratorium efek mengkudu pada sel-sel kanker prostat.

Dalam beberapa penelitian laboratorium, buah mengkudu menunjukkan kandungan antioksidan, merangsang kekebalan tubuh dan bersifat melawan tumor. Hasil tersebut telah menunjukkan bahwa buah mengkudu, menjamin penelitian lebih lanjut untuk kondisi seperti kanker dan penyakit kardiovaskular.  Berikut ini berbagai macam zat yang ada dalam buah pace atau mengkudu :

Kandungan zat buah mengkudu sangat baik bagi tubuh, beberapa diantaranya adalah sebagai berikut :

1. Zat Terpenoid – Kandungan zat terpenoid pada mengkudu membantu proses sintesis organic yang berguna untuk pemulihan sel-sel tubuh.
2. Kandungan Nutrisi – Protein, vitamin dan mineral yang penting dengan lengkap didapat dari buah mengkudu. Antioksidan bernama selenium yang terdapat pada buah mengkudu merupakan salah satu jenis antioksidan yang hebat.
3. Zat anti bakteri ( misalnya, Pseudomonas aeruginosa, Staphylococcus aureus, Protens morganii, Escherichia coli dan Bacillus subtilis) – Zat tersebut membunuh bakteri penyebab infeksi. Manfaat buah mengkudu juga berguna mengontrol bakteri mematikan seperti Pathogen. Hal ini membuat buah pace bisa membunuh bakteri yang bisa menyebabkan infeksi. Berikut ini berbagai macam bakteri yang bisa dibunuh menggunakan buah pace :
   • Pseudomonas aeruginosa.
   • E coli.
   • Bacillus subtilis.
   • Protens morganii.
   • Staphylococcus aureus.
   • Salmonella.
   • S. typhi.
   • Scotmuelleri.
   • Shigella dusenteriae.
   • S. pradysenteriae.
4. Zat anti kanker – Kandungan zat-zat anti kanker di dalam buah mengkudu sangat efektif untuk melawan sel-sel abnormal, yang menjadikan timbulnya masalah gejala kanker.
5. Nutrisi. Pace memiliki banyak nutrisi di dalamnya. Secara umum, pace adalah buah yang memberikan nutrisi secara lengkap. Berikut ini berbagai macam nutrisi yang ada dalam buah mengkudu :
   • Protein.
   • Vitamin.
   • Mineral cukup. Mineral ada di dalam buah dan juga daun pace.
   • Selenium. Selenium merupakan mineral yang berfungsi sebagai antioksidan tinggi.
   • Senyawa. Di dalam mengkudu juga terdapat berbagai macam senyawa aktif. Senyawa dalam buah mengkudu adalah senyawa plants sterois, alizarin, lycine, caprylic acid, sosium, proxeronine, antra quinines, trace elemens, phenylalanine, magnesium.
6. Scolopetin. Scolopetin adalah sejenis senyawa yang bermnafaat untuk mengusir peradangan dan juga alergi.
7. Xeronine dan Proxeronine.
8. Zat bioaktif.
9. Zat iridoid.
10. Serat.
11. Metil.
12. Asetil.
13. Morindone.
14. Asam kapril.

Ciri-Ciri Tanaman Mengkudu

gar tidak tertipu dengan tanaman atau tumbuhan lain sebaiknya kita mengetahui ciri-ciri dari tanaman mengkudu. Berikut ini adalah ciri-ciri dari tanaman mengkudu atau pace :

1. Pohon. Pohon mengkudu tidak terlalu besar dan juga tidak terlalu tinggi. Tingginya hanyalah 4-6 meter saja. Dahan dari pohon mengkudu kaku, akarnya tunggang dan memiliki dahan kasar. Warna batangnya cokelat dan keabu-abuan.
2. Daun. Daun dari pohon mengkudu berdaun tebal. Daun mengkudu letaknya berhadap-hadapan. Daunnya lebar-lebar dan besar-besar. Tepi daunnya rata.
3. Bunga. Bunga dari tanaman mengkudu majemuk, bunganya bulat. Tangkai bunga mengkudu sepanjang 4 cm. Bunga mengkudu diberi nama buah banci, bermahkota bunga putih, bentuknya menyerupai corong dan memiliki panjang 1,5 cm. Ada benang sari dan menancap di mulut mahkota. Putik bunga mengkudu tersebut berjumlah dua.

Manfaat Mengkudu

Manfaat buah mengkudu mampu memperbaiki kesehatan, kandungan zat dan nutrisinya yang banyak membuat buah mengkudu memiliki berbagai macam khasiat untuk kesehatan. Berikut ini berbagai macam khasiat yang didapatkan dari mengkonsumsi mengkudu atau pace.

1. Meredakan sakit kepala

2. menurunkan tekanan darah tunggi

3. melancarkan pencernaan

4. Anti Inflamasi

5. Meningkatkan sistim kekebalan tubuh

6 Anti Bakteri

7. Membantu menurunkan Kolestrol

8. Mencegah kanker.

9. Mengobati Asam urat

10 dan masih banyak lagi 

Selain manfaat di atas, buah mengkudu juga dapat menjaga kesehatan dan mencegah kita terkena berbagai penyakit kanker yang lebih dari 14 jenis.

sumber :http://manfaat.co.id/manfaat-buah-mengkudu

7 kebiasaan sederhana untuk hidup lebih sehat bugar

Kebiasaan-kebiasaan kecil ini tergolong mudah dilakukan, namun akan membantu kita menjadi lebih sehat dan bugar di tahun baru.

Di tengah aktivitas dan kesibukan sehari-hari, tekad untuk hidup sehat memang kerap menjelma menjadi ‘kerepotan’ tersendiri. Terkadang, ia terlupakan begitu saja karena kita terlalu berkonsentrasi dengan apa yang tengah kita kerjakan—dan tanpa disadari hari tiba-tiba saja sudah menjelang malam.

Untungnya, ada 7 kebiasan kecil yang sudah beberapa tahun belakangan ini saya lakukan untuk membantu saya agar dapat menyelipkan sedikit kebiasaan sehat di tengah kesibukan saya sehari-hari:

1. Selalu menyediakan sebotol air putih di dekat kita

Kesibukan sering membuat kita lupa minum. Ketika sedang bekerja dan haus, kita pun seringkali merasa ‘tanggung’ jika harus menyelingi pekerjaan dengan mengambil air di pantry atau di dapur. Jika kita hendak berdiam lama di suatu tempat untuk beberapa waktu; apakah itu dalam perjalanan, ketika sedang bekerja, atau melakukan aktivitas lainnya, selalu pastikan ada sebotol besar air putih di dekat kita. Ini akan mengingatkan kita untuk meraih dan meminumnya setiap beberapa waktu. Pastikan bahwa air minum di dalamnya sudah habis ketika kita mengakhiri aktivitas.

2. Siapkan sarapan buah

Tak punya waktu cukup banyak untuk menyiapkan sarapan karena harus memulai aktivitas pagi-pagi sekali? Jangan kuatir. Yang perlu kita lakukan hanyalah mengambil sebutir apel atau sepotong pepaya. Buah-buahan apapun yang kita miliki di rumah bisa menjadi sarapan cepat dan sehat.

3. Berlatih menyeimbangkan diri ketika sempat

Ada banyak aktivitas yang kita lakukan sambil berdiri selama beberapa waktu: saat memasak di dapur, menunggu dokumen keluar dari mesin fotokopi, mengantri, menggosok gigi, dan masih banyak lagi. Di saat-saat seperti ini, cobalah berdiri dengan kaki kanan saja selama kira-kira 10 detik, dengan kaki kiri diangkat sedikit. Setelah itu, ganti kaki kanan yang diangkat, dan hanya kaki kiri yang menjejak lantai. Meski terlihat sederhana, latihan berdiri dengan satu kaki ini dapat membantu melatih keseimbangan tubuh kita, bahkan di tengah aktivitas sehari-hari.

4. Mengambil napas panjang setidaknya setiap 45 menit sekali

Lucu memang, jika kita menyetel alarm setiap 45 menit sekali dan menamainya dengan: “Ayo, bernapas!” Tetapi pada nyatanya, jika kita perhatikan, di tengah kesibukan sehari-hari kita sering lupa untuk menarik napas panjang—atau untuk sekadar memerhatikan napas kita. Di tengah napas yang memburu karena aktivitas yang sibuk, cobalah untuk bernapas panjang selama beberapa tarikan setiap 45 menit sekali. Perhatikanlah, biasanya jika kita marah, stres, atau cemas, napas kita berubah menjadi pendek-pendek dan lekas. Namun jika kita sedang merasa tenang atau lega, biasanya kita akan menarik dan menghela napas yang lebih halus dan panjang.

5. Berolah raga sederhana setelah kembali dari kamar kecil

Banyak di antara kita yang merasa tak punya waktu untuk berolah raga; namun kita selalu bisa menyelipkannya di sela-sela aktivitas yang kita lakukan. Setiap harinya, tentu kita akan selalu perlu ‘melarikan diri’ ke kamar kecil. Ini adalah aktivitas yang pasti terjadi setiap hari. Oleh karenanya, cobalah untuk melakukan olah raga sederhana selama sekitar 5 menit setiap kali kita kembali dari kamar kecil. Kita bisa melakukan peregangan, berjalan cepat, melompat-lompat, berlari kecil, push-up, melakukan sedikit gerakan yoga atau tai chi, dan lain sebagainya. Yang terpenting adalah kita ingat untuk melakukan gerakan yang baik dan nyaman untuk tubuh kita setiap harinya.

6. Tidur siang

Jangan salah, tidur siang di sini cukup kita lakukan selama 10-20 menit saja. Sara Mednick, Ph.D.—ilmuwan di Salk Institute for Biological Studies memperkenalkan kita pada konsep power nap—tidur siang untuk mengembalikan kebugaran kita dalam waktu singkat. Power nap dapat membantu meningkatkan produktivitas dan suasana hati, menurunkan tingkat stres, dan memperkuat ingatan dan konsentrasi. Tetapi ingat, kita harus berhati-hati agar tak terus tertidur melebihi waktu 20 menit. Karena jika demikian, biasanya kita akan terbangun justru dengan merasa lelah dan mengantuk, alih-alih merasa bugar. Jadi, siapkan alarm kita untuk power nap selama 10 sampai 20 menit saja!

7. Jangan lupa untuk tersenyum dan tertawa!

Kita semua pasti tahu betapa pentingnya kedua hal ini—dan betapa menyenangkan rasanya ketika kita melalui hari yang banyak diisi dengan senyum dan tawa! Namun, seberapa sering kita meluangkan waktu untuk tersenyum dan tertawa setiap harinya? Jika di tengah kesibukan kita tak sempat bercanda-tawa dengan kawan-kawan, cobalah untuk mencari hal-hal yang bisa membuat kita tersenyum atau tertawa: video-video yang menurut kita lucu atau gambar-gambar binatang yang bisa membuat kita tertawa geli, semuanya sebenarnya bisa kita akses dalam waktu singkat melalui Internet.

Kebiasaan-kebiasaan, seberapapun kecilnya, akan punya dampak besar jika dilakukan setiap hari, selama jangka waktu yang panjang. Jadi, semoga kebiasaan-kebiasaan kecil ini juga bisa membantu kita untuk lebih sehat dan bugar

sumber:http://kamantara.id/post/7-kebiasaan-sederhana-untuk-hidup-lebih-sehat-bugar-di-tahun-baru

Konsumsi Gula Harian

Jumlah Konsumsi Harian di Berbagai Negara Gula bukan hanya sekedar pemanis yang ditambahkan ke dalam secangkir teh atau kopi yang kita nikmati di waktu senggang. Jumlah Konsumsi Harian di Berbagai Negara Gula bukan hanya sekedar pemanis yang ditambahkan ke dalam secangkir teh atau kopi yang kita nikmati di waktu senggang. Gula juga tersedia dalam berbagai bentuk seperti sirup, madu dan berbagai jenis lainnya. WHO merekomendasikan batasan 50 gram per hari atau sama dengan 4 sendok makan. Anjuran dari Kementrian Kesehatan RI untuk menjaga kesehatan kita konsumsi gula dibatasi sampai 25 gram per hari sama dengan 2 sendok makan. Berikut jumlah asupan gula di berbagai negara :  Amerika Serikat Di Jerman, konsumsi gula berkurang akan tetapi tidak dibawah rekomendasi. Masyarakat jerman mengkonsumsi kurang lebih 102,9 gram per hari. Belanda Di negara belanda, negara konsumsi gula terbanyak ketiga, masyarakat makan atau minum 102,5 gram dalam gula sehari-harinya. Hal ini sangat serupa dengan mereka yang di Jerman, dimana kedua negara ini sangat suka dengan makanan yang manis. Irlandia Di Irlandia, mereka mengkonsumsi 96,7 gram gula perharinya. Teh dengan susu dan gula sangat lumrah sebagai konsumsi minuman di Negara ini. Di negara berkembang, masyarakat juga punya akses yang mudah untuk makanan proses. Australia Di negara Australia, konsumsi masyarakat rata-rata sejumlah 95,6 gram gula setiap harinya dengan jumlah 4 kali rekomendasi maksimal di WHO. Belgia dengan coklat yang lezat dimana termasuk peringkat ke 6 dengan konsumsi 95 gram gula perharinya. Inggris konsumsi gula, mereka sudah mengkhawatirkan efek kesehatannya.  Mexico Peringkat 8 dalam negara konsumsi terbanyak adalah negara mexico, dimana berat 92,5 gram gula per orang dan merupakan negara peringkat pertama obesitas.  Finlandia Di Finlandia melaporkan konsumsi gula sebanyak 91,5 gram, dimana negara ini jumlahnya lebih dari Kanada dengan masyarakat konsumsi sebanyak 89,1 gram dari intake gula.  Konsumsi Gula di Indonesia Kementerian Kesehatan (Kemenkes) Indonesia mencatat 4,8 persen penduduk Indonesia mengkonsumsi gula lebih 50 gram/orang per hari. Laporan konsumsi gula berdasarkan dari jenis kelaminnya yaitu dimana  ‎6,4 persen pria dan 3,1 persen perempuan mengkonsumsi gula lebih dari standar yang ada. Yang terbanyak dikonsumsi adalah gula pasir yaitu 13,6 gram/orang/hari. Gula pasir dikonsumsi oleh sebagian besar penduduk Indonesia yaitu 66,6 persen, kemudian diikuti oleh bahan makanan lain, permen dan coklat dengan kisaran antara 2,3 sampai 2,8 persen dan sirup 1,2 persen. Menurut peraturan Mentri Kesehatan tahun 2013, tentang pedoman gizi seimbang menyebutkan bahwa konsumsi gula tidak lebih dari 50 gram (4 sendok makan) untuk menghindari penyakit stroke, diabetes, serangan jantung. Takaran Perbandingan Asupan Gula Badan Kesehatan WHO merekomendasikan batasan 50 gram per hari atau sama dengan 4 sendok makan. Anjuran dari Kementrian Kesehatan RI untuk menjaga kesehatan kita, konsumsi gula dibatasi sampai 25 gram per hari sama dengan 2 sendok makan. Untuk memudahkan menakar konsumsi gula kita sehari-hari, cara praktis untuk membandingkan takaran makanan dengan satuan penukar 1 porsi gula, seperti berikut: 

10 gram gula aren setara dengan 1 sendok makan 
10 gram gula kelapa setara dengan 1 sendok makan 
15 gram selai atau jam setara dengan 1 sendok makan 
15 gram madu setara dengan 1 sendok makan 
15 gram sirup setara 1 sendok makan 

Pentingnya mengetahui konsumsi gula adalah agar lebih meningkatkan pemahaman tentang bahaya dari konsumsi jumlah gula yang tinggi. Konsumsi gula yang berlebihan dihubungkan dengan risiko penyakit jantung, diabetes, kesehatan gigi terganggu, tekanan darah yang tinggi, kadar kolesterol yang tinggi serta obesitas. Bagaimana kita mengontrol konsumsi gula kita? Cukuplah kita menjatuhkan pilihan untuk menenggak segelas air putih daripada memilih mengkonsumsi soda, atau jus. Pilihlah gandum jenis whole grains daripada jenis gandum putih, untuk karbohidrat. Membatasi kadar gula untuk pola hidup sehat akan mencegah masalah kesehatan dan penyakit yang muncul dikemudian hari.

Referensi: 8 Tips To Reduce Portion Without Increasing Hunger. Authoritynutrition. 2017 [cited 20 March 2017].
 Available from : https://authoritynutrition.com/ Top Sugar Consuming Nations in The World. 2017. [cited Maret 2017].
 Available from: http://www.worldatlas.com/articles/top-sugar-consuming-nations-in-the-world.html Sugar and Health Fact Sheet. Royal Society New Zealand Organization. 2016 [cited Agustus 2016]. Available from: http://royalsociety.org.nz/media/2016/09/RSNZ-Sugar-and-Health-Fact-Sheet-2016-English.pdf Pedoman Gizi Seimbang. Kemenkes 2014. [cited 12 Agustus 2014]. Available from: http://www.lshk.or.id/uu/PMK%20No.%2041%20ttg%20Pedoman%20Gizi%20Seimbang.pdf


https://www.tanyadok.com/artikel-kesehatan/konsumsi-gula-harian

khasiat- ragon fruit (Buah Naga)

Buah naga mempunyai khasiat yang bermanfaat bagi kesehatan manusia diantaranya yaitu sebagai penyeimbang kadar gula darah, pelindung kesehatan mulut, pencegah kanker usus, mengurangi kolesterol, pencegah pendarahan dan mengobati keluhan keputihan.




Buah naga biasanya dikonsumsi dalam bentuk buah segar sebagai penghilang dahaga, karena buah naga mengandung kadar air tinggi sekitar 90 % dari berat buah. Rasanya cukup manis karena mengandung kadar gula mencapai 13-18 briks. Buah naga juga dapat disajikan dalam bentuk jus, sari buah, manisan maupu selai atau beragam bentuk penyajian sesuai selera anda.

Secara umum,pakar sependapat dan mengakui buah naga kaya dengan potasium, ferum, protein, serat, sodium dan kalsium yang baik untuk kesihatan berbanding buah-buahan lain yang diimport.

Menurut AL Leong dari Johncola Pitaya Food R&D, organisasi yang meneliti buah naga merah , buah kaktus madu itu cukup kaya dengan berbagai zat vitamin dan mineral yang sangat membantu meningkatkan daya tahan dan bermanfaat bagi metabolisme dalam tubuh manusia.

“Penelitian menunjukkan buah naga merah ini sangat baik untuk sistem peredaran darah, juga memberikan efek mengurangi tekanan emosi dan menetralkan toksik dalam darah.“Penelitian juga menunjukkan buah ini bisa mencegah kanker usus, selain mencegah kandungan kolesterol yang tinggi dalam darah dan menurunkan kadar lemak dalam tubuh,” katanya.

Secara keseluruhan, setiap buah naga merah mengandungi protein yang mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga kesehatan jantung; serat (mencegah kanker usus, kencing manis dan diet); karotin (kesehatan mata, menguatkan otak dan mencegah masuknya penyakit), kalsium (menguatkan tulang).

Buah naga juga mengandungi zat besi untuk menambah darah; vitamin B1 (mencegah demam badan); vitamin B2 (menambah selera); vitamin B3 (menurunkan kadar kolesterol) dan vitamin C (menambah kelicinan, kehalusan kulit serta mencegah jerawat).

Berikut ini kandungan nutrisi lengkap buah naga :

Kadar Gula : 13-18 briks
Air : 90 %
Karbohidrat : 11,5 g
Asam : 0,139 g
Protein : 0,53 g
Serat : 0,71 g
Kalsium : 134,5 mg
Fosfor : 8,7 mg
Magnesium : 60,4 mg
Vitamin C : 9,4 mg 




Sumber:http://senyumsehatku.blogspot.co.id